Terme utilisé – de manière moins fréquente aujourd’hui – en opposition à la notion d’endurance. Un travail en résistance suppose un effort important. Il a pour vocation de muscler les parois du cœur.

Il existe plusieurs « seuils » physiologiques. Mais d’une façon plus pragmatique, l’entraînement au seuil consiste à enchaîner des efforts courus entre 80 et 85% de la VMA (allure 15 km pour les uns ou semi-marathon pour les autres). Ce type d’entraînement est indispensable pour habituer l’organisme à durer dans l’effo [..]

Phase de préparation consacrée au renforcement de muscles qui n’interviennent pas directement dans le geste du coureur mais qui sont pourtant indispensables : abdominaux, dorsaux… Lire l’article

Phase de préparation consacrée au renforcement des muscles qui influent directement sur le geste du coureur. Travail de foulée, travail de pied…

Littéralement acide lactique. L’acide lactique est produit en quantité importante par le système musculaire lorsque l’intensité d’effort est élevée (>100% VMA)  Très connues des spécialistes de 800m ou 1500m (qui réalisent des séances lactiques pour habituer l’organisme à fonctionner malgré cette accumulation), ces séance [..]

Apparaît après une contraction involontaire de fibres musculaires au sein d’un même muscle ou groupe musculaire. La contracture se produit le plus souvent sur les mollets et les cuisses (avant, arrière). Elle se différencie de la crampe par sa durée plus prolongée.

Se dit lorsque la limite de l’élasticité naturelle d’un muscle a été dépassée. L’élongation se déclenche généralement après un geste ou une série de gestes trop brutaux. Elle entraîne une douleur vive qui nécessite un arrêt total de la pratique sportive.

Forme d’entraînement la plus simple, le footing est un entraînement en endurance. Entre deux séances de fractionné, il permet d’optimiser la récupération. Répété régulièrement, il permet au coureur de développer son endurance.

Type d’entraînement durant lequel le coureur répète des efforts (d’intensité importante) en alternance avec des moments de récupération. Le fractionné est souvent pratiqué sur piste. Exemple : 6 x 1000m allure 10km avec 200m de récupération entre chaque. Lire l’article

Substance produite par les muscles lorsque l’organisme est en manque d’oxygène. Une sécrétion trop importante d’acide lactique peut stopper toute contraction musculaire. L’acide lactique disparaît généralement une heure après l’effort. Il n’est pas associé aux phénomènes de courbatures.